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Nove dicas para conseguir dormir bem e acordar mais cedo e com disposição.

Pular da cama ou dormir mais um pouco? 
Para muita gente, o dilema é diário. Para o nosso corpo, muitas vezes a segunda opção é a escolhida, mesmo quando nosso cérebro sabe que temos que acordar cedo para trabalhar ou cumprir outras atividades. E quando finalmente o despertador é escutado, muitas pessoas começam o dia sem disposição, só pegando no tranco no fim da manhã ou começo da tarde.

Na maioria das vezes, a dificuldade para acordar bem disposto tem um grande culpado: a privação de sono. 

"Antes, no começo do século XX, dormíamos cerca de nove horas por noite, hoje a média é menor do que sete horas", compara o pneumologista Geraldo Lorenzi Filho, coordenador da Residência Médica em Medicina do Sono do Incor e médico do Laboratório do Sono do Hospital Santa Cruz, em São Paulo.

Mas é claro que outros fatores também podem influenciar nisso.

 "Também existem aspectos genéticos, pessoas que têm tendência a acordar e dormir muito tarde ou muito cedo. Só que essa é uma porcentagem muito pequena da população", frisa a pneumologista Sonia Togerio, pesquisadora do Instituto do Sono, da Unifesp, em São Paulo.

De qualquer forma, acordar com dívidas na conta de sono pode ser prejudicial ao rendimento e à saúde.

 "Isso causa problemas de memória, humor, falta de atenção e, é claro, sonolência", ensina Sônia. 

Por isso pedimos aos especialistas algumas dicas para tornar essa tarefa muito mais fácil. A seguir, você confere as estratégias para conseguir acordar mais cedo e com o pique em alta.


Tenha horários constantes

O corpo pode não ser exato, mas ele é regido por um ciclo chamado circadiano, expressão que significa "cerca de um dia". Isso porque o organismo organiza suas funções para que ocorram sempre em 24 horas mais ou menos, obedecendo a duração do dia. Esse é o tal do relógio biológico. Manter uma hora certa para dormir e acordar ajuda a regular um pouco mais esse nosso cronograma interno. "Ficar mexendo no nosso ciclo circadiano o desregula. Ao dormir mais tarde, você atrasa o relógio e volta a não conseguir acordar cedo", esclarece o médico do sono Geraldo Lorenzi. É claro que não é preciso exagerar e ser sempre pontual, mas manter uma rotina faz parte da higiene do sono e ensina o corpo a ter uma frequência.


Use e abuse da luz

Um dos reguladores do ciclo circadiano é a luz, já que o corpo tem funções diferentes à noite e durante o dia. Portanto, o sol é um excelente indicador para o corpo que está na hora de acordar. "Abrir a janela de manhã como as avós ou seus pais faziam é uma excelente maneira de dizer para o organismo que já é dia", pontua o médico do sono Lorenzi. E em dias nublados, mesmo a luz artificial pode ter esse efeito. "Depende, é claro, de sua intensidade", reitera a pneumologista Sônia Togerio. Em vez de dormir com cortinas ou persianas, que bloqueiam totalmente a passagem da luz matutina, experimente deixar a janela do quarto liberada para a entrada do Sol antes mesmo de ir para a cama.


Relaxe antes de dormir

As vovós também viviam dizendo aos netos para pararem um pouco de brincar na hora de dormir. E, mais uma vez, elas estavam certas! "O mais indicado é não fazer atividades estimulantes, principalmente no caso dos adultos. Trabalhar, por exemplo, excita a mente, ainda mais ficar pensando no que precisa ser feito no dia seguinte", argumenta a pneumologista Sônia. Ver televisão, navegar na internet, jogar videogame, tudo isso entra na lista de proibições. Mas não precisa parar de cumprir tudo isso assim que o sol se por. Basta separar uma hora para relaxar e ficar longe de tudo isso quando estiver próximo de dormir. Nessas horas, um livro ou uma música relaxante são ótimas pedidas.
Não fique enrolando na cama

"Cama é um lugar para dormir e fazer sexo, mais nada!", sublinha o médico do sono Lorenzi. No máximo, fazer uma leitura, que é algo relaxante. Portanto, ao enrolar na cama, você tira a sensação que lá é um local de sono, o que pode dificultar a chegada do sono à noite. Seu organismo deve reconhecer que a cama é um local de repouso e relaxamento, portanto praticar atividades estimulantes como assistir televisão ou jogar videogame na cama também não são recomendadas. "Para quem tem insônia, por exemplo, ficar muito tempo na cama gera mais ansiedade", lembra a pneumologista Sônia. A melhor forma de dizer para seu corpo que está na hora de acordar, é levantar logo, sem enrolações. Existem despertadores programados inclusive para que a pessoa seja obrigada a levantar, como o que solta três peças de quebra cabeça e só para de tocar quando todas são colocadas de volta ao lugar.


Resista ao botão soneca

Você pode achar que está enganando o despertador, mas é o seu corpo que é feito de bobo ao apertar o botão "soneca" do relógio. "Pode fazer mal, porque se tem um sono fracionado, que é de segunda qualidade, e acaba-se dizendo ao corpo que ele pode dormir assim, o que não é certo", ensina Lorenzi. O ideal é acordar assim que o despertador toca, e não ficar barganhando mais uns minutinhos.


Tome cuidado com a atividade física

A atividade faz muito bem à saúde, e quando feita logo cedo, colabora para a disposição. "O nosso ciclo cicardiano está muito relacionado à temperatura do corpo, quando ele está frio, temos sono. A atividade física eleva o calor corporal, ajudando a despertar melhor", explica Lorenzi. Por outro lado, fazer exercícios muito perto da hora de dormir tem o mesmo efeito, atrapalhando o sono. "O indicado é sempre fazer exercício três horas antes de dormir", ensina Sônia.


Mantenha o olho vivo no cardápio

Os alimentos também influenciam no sono e sábio foi quem percebeu que o café ajuda a espantar a sonolência. A bebida é rica em cafeína, substância que é estimulante. "Alguns alimentos fontes desse micronutriente devem ser evitados à noite, como café, chá preto, chá verde e chocolate, que são estimulantes", considera Lorenzi. Mas você pode consumi-los pela manhã, a cafeína melhora a memória, por exemplo. Só que o efeito pode não ser imediato. Um estudo feito no Instituto Federal Suíço de Tecnologia, em Zurique, verificou que pessoas que consumiam bebidas com o micronutriente tinham mais atenção e eficiência logo após a ingestão, além de um aumento no metabolismo. Além disso, pesquisas indicam que proteínas pela manhã podem aumentar características como atenção e memória logo cedo.
Dê mais atenção ao seu corpo

As pessoas têm uma determinação genética também sobre seus horários de dormir e acordar, são os cronotipos, que dividem as pessoas entre matutinos e vespertinos, além dos intermediários. Os primeiros tem uma tendência maior a dormir e acordar cedo, enquanto os últimos despertam e se deitam mais tarde. "A maior parte das pessoas é flexível, pode se habituar a acordar cedo", ensina Lorenzi. Mas saber qual é sua tendência com certeza ajuda a conhecer melhor o próprio corpo. A dica do especialista é aproveitar as férias ou qualquer período sem obrigações de horários e perceber a que horas, sem a privação de sono, o corpo sente necessidade de dormir e acordar, e assim observar como o organismo se comporta. Ou faça o teste e descubra em qual período do dia a sua disposição é maior.

Além disso, existem os curto e longo dormidores, que precisam de menos ou mais tempo para dormir respectivamente. "Isso é muito individual, e pode variar também com a idade", salienta Sônia. Mas, muitas vezes, a dificuldade em acordar cedo está justamente no fato da pessoa precisar dormir um pouco mais que a média. Nesses casos, oito horas não são suficientes e o saldo de sono sempre fica negativo.


Consulte um especialista

Se mesmo com todas essas dicas, está difícil conseguir acordar cedo e com disposição, talvez esteja na hora de buscar ajuda profissional. "Se isso atrapalha a vida da pessoa é importante orientação, até para tomar medicação, como suplementos de melatonina, hormônio ligado ao sono", acredita Sônia.




Fonte : Site Minha Vida
Foto : Arquivo Jornal O Resumo




Dezenas de dicas para solteiros ou recém casados sem prática com a casa

EM CASA

Para limpar os vidros:
Use cera automotiva, assim além do brilho, as gotas de chuva escorrerão, não secando no vidro e não deixando manchas.

Para tirar lâmpadas quebradas ainda rosqueadas:
Encaixe uma batata no que restou da lâmpada e desenrosque-a.

Para gavetas difíceis de puxar:
Esfregue uma vela onde corre a gaveta.
Para limpar abridores de latas: Deixe-o uma noite de molho no vinagre e esfregue com um saponáceo.

Para desentupir encanamentos:
No ralo, jogue uma xícara de sal e uma de bicarbonato de sódio, depois jogue bastante água fervente.

Pó de café para:
Lavar galheteiros e vidros de azeite; Lavar e clarear pias brancas; Espantar formigas; Lavar as mãos após a faxina.


NA COZINHA

Para saber se o fermento está bom:
Em meio copo de água morna, coloque uma colher rasa do fermento e mexa. Se o fermento ferver e crescer está bom para uso.

Para amaciar o frango:
Coloque uma pitada de fermento em pó ou bicarbonato de sódio, no tempero ou no cozimento.

Para preservar os nutrientes do frango congelado:
Descongele-o sozinho dentro de uma vasilha e use essa água para o cozimento.

Para deixar o peixe macio e saboroso:
Se for fresco, antes de temperar, deixe-o de molho no leite por alguns minutos. Se for congelado, descongele-o diretamente no leite.

Para não transbordar o leite ao ferver:
Coloque uma colher ou um pires emborcado no fundo da leiteira antes de levar ao fogo.

Para lavar as verduras:
Deixe de molho durante 10 minutos em água com um pouco de sal e vinagre, assim os bichinhos e a sujeira subirão à superfície, facilitando a lavagem.

Para tirar a casca do tomate:
Espete um garfo e passe o tomate na chama do fogão.

Para descascar cebolas:
Faça-o sob água corrente, assim não irritará seus olhos. Para tirar o cheiro das mãos, esfregue-as com sal e enxágüe em água corrente.

Para limpar a tábua de carne:
Esfregue com uma esponja grossa com amoníaco misturado com limão. Lave com bastante água.

Para colocar líquidos ferventes em recipientes de vidro:
Coloque antes uma colher de metal para absorver o calor.

Para desencaixar copos entalados:
Encha o copo de cima com água fria e coloque o de baixo na água quente.

Para reaproveitar o óleo usado na fritura: 
Coloque algumas fatias de batata crua no óleo ainda quente, ele absorverá o sabor estranho.

Para fazer frituras com manteiga:
Coloque algumas gotinhas de azeite ou óleo para evitar que ela queime.

Para evitar o cheiro de fritura na casa:
Durante a fritura, ferva uma casca de laranja em fogo baixo ou coloque um potinho com vinagre branco perto do fogão.

Para usar algumas gotas de limão sem estragar a fruta:
Faça um furinho com um palito, use o que precisar e tampe com o mesmo palito.

Para extrair mais sumo de frutas cítricas:
Antes de espremê-las faça uma imersão de 4 ou 5 minutos em água quente.

Para tirar o mau cheiro da geladeira:
Coloque pedaços de carvão ou um potinho de leite com essência de baunilha.
Para tirar o cheiro de cebola ou alho das mãos: Esfregue talinhos de salsa.

Para evitar formigas no açucareiro:
Coloque pedacinhos de casca de limão.


ROUPAS


Para não desbotar:
Coloque um pouco de sal ou vinagre na máquina de lavar durante a lavagem e o enxágue.

Para sua meia-calça durar mais:
Molhe e congele. Descongele e seque-a ao sol.

Para roupas de lã que encolheram:
Deixe-as de molho em água morna com um pouco de shampoo para que voltem ao normal.

Para passar melhor as roupas:
Forre a tábua de passar com papel alumínio (dobrado) por debaixo do tecido que costuma forrar.

Para desamassar as roupas quando não houver ferro de passar:
Pendure as roupas no banheiro fechado com o chuveiro ligado bem quente, para que o vapor desamasse-as.

Dentro do guarda-roupa:
Pendure pedaços de giz, Para evitar a umidade.
Para evitar o cheiro de mofo e as traças, pendure uma meia fina com serragem de cedro.


Fonte : Site Beleza 
Estética
Foto   : Site A Vida da Mulher


Dicas para você não matar seu cão com a alimentação

A alimentação do seu animal de estimação está diretamente ligada à saúde e à qualidade de vida não só dele, mas à sua também, uma vez que o que, como e quando seu bichinho come pode influenciar, e muito, em seu comportamento.

A dica é disciplina e lembrar que, por mais que gostemos deles, eles ainda são cachorros e devem ser alimentados como tais.

Saiba quais os cuidados a tomar com a alimentação do seu animal de estimação e quais os 10 alimentos que podem matar o seu Cão.

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1 – Chocolate

O chocolate contém teobromina, o que causa um aumento da frequência cardíaca, o que porvoca uma estimulação ao sistema nervoso central do nosso animal.

É mortal, afaste o seu cão do chocolate!



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2 – Ossos pequenos

Nunca deve dar ossos pequenos ao seu animal, porque o mais provável é esses ossos ficarem presos na garganta, causando danos extremos.

Esqueça os pedaços pequenos de frango ou de vaca, prefira os grandes ossos de acordo com o tamanho do seu animal de estimação.



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3 – Cebolas

A cebola causa danos aos glóbulos vermelhos, causando anemia e deficiência de oxigénio, além de sofrer de problemas de fígado, dermatite e urina descolorida.

Não dê cebolas ao seu cão. Além disso, evite também os alhos.
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4 – Leite

Os cães são intolerantes à lactose, porque eles não têm as enzimas necessárias para digerir este composto, o que pode causar problemas de estomago, como diarreia, vómitos e gastroenterite.



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5 – Presunto e carnes salgadas

Estes alimentos causam problemas de obesidade devido à gordura que estas carnes possuem. Provoca dores de estomago e possivelmente pancreatite.
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6 – Uvas

As sementes das uvas podem causar envenenamento em cães, o que provoca problemas renais.

Evite problemas, evite uvas.



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7 – Alcool

Nem sequer se atreva a dar alcool ao seu animal! É uma maneira de envenenar seu animal de estimação de forma rápida.

O seu cão pode tornar-se agressivo e extremamente nervoso. Uma grande quantidade de alcool pode causar uma perda de sistema nervoso central, uma falha cardíaca e respiratória.




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8 – Abacate

O abacate é um alimento com um elevado teor de gordura para pessoas e animais de estimação. Mas a sua polpa, sementes e casca contêm persin, um derivado de ácidos gordos, extremamente tóxico para os cães e vários outros animais.

Irá procovar ao seu animal vómitos e diarreia.



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9 – Passas

As passas podem provocar danos nos rins e levar à insuficiência renal. Os efeitos deste fruto seco são mais intensos em cachoros que em cães adultos.

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10 – Cafeína

A cafeína é uma substância nociva devido às metilxantinas, que são encontradas no cacau e nos frutos da planta para a produção de café.

Isso faz com que nossos animais de estimação tenham diarreia, vómitos, sede excessiva, pieira e hiperatividade.


Fonte : Site Ideas and Recipes for all
Foto   : Site Ideas and Recipes for all



Dicas e Truques para que vai lavar a louça hoje



1. Para lavar louça, você pode usar um detergente barato e acrescentar, para cada meio litro, uma colher de sopa de vinagre. O vinagre cortará a gordura e deixará a louça brilhando.

2. A nata do leite serve para limpar objetos de prata.

3. Para facilitar a limpeza do ralador de queijo, passe uma batata crua sobre sua superfície. A batata retirará os resíduos de queijo.

4. Para limpar peças de prata, mergulhe-as numa solução de água fervente com sal e deixe por cinco minutos. Depois, lave as peças em água corrente com sabão de coco.

5. Para limpar talheres e objetos de prata, use a água em que você cozinhou batata.

6. Antes de ralar queijo, pincele o ralador com óleo. Na hora de lavar, o queijo se soltará mais facilmente.

7. Tire as manchas da pia de aço inoxidável com um pano embebido em álcool. Se houver ferrugem, passe fluido de isqueiro, depois gotas de óleo de oliva e, em seguida, uma esponja com detergente. A pia ficará novinha.

8. Para limpar o mármore, esfregue-o com um saquinho de sal, molhado.

9. Para retirar a gordura do exaustor de cozinha, retire o filtro e deixe de molho em água bem quente, com algumas gotas de detergente. Enxágue bem antes de recolocar no lugar.